Guide complet du sexe dans un couple

Dans une relation de soutien, il y a de nombreux avantages à avoir plus de sexe. Un taux d’activité sexuelle plus élevé est lié à des changements positifs, tels qu’une baisse de la tension artérielle, une réduction du stress, une plus grande intimité et même un taux de divorce plus faible. Bien qu’il n’y ait pas de règle universelle en ce qui concerne la fréquence idéale des rapports sexuels, voici un aperçu des dernières recherches.

Cet article traite des raisons pour lesquelles le sexe peut être important dans une relation, de certains de ses avantages et des statistiques sur la fréquence habituelle des rapports sexuels des couples. Il aborde également les défis que vous pouvez rencontrer et ce que vous pouvez faire si vous souhaitez augmenter la fréquence des rapports sexuels dans votre couple.

Définir le sexe comme un expert

Lorsque la plupart des couples hétérosexuels pensent au sexe, ils pensent généralement au pénis et au vagin. Mais la base de la sexualité est de donner et de recevoir du plaisir.

Le sexe est donc tout ce que vous et votre partenaire faites de manière consensuelle et qui implique un toucher et un plaisir érotique et sexuel et pour la plupart d’entre nous, cela implique le plaisir génital. Vous vous faites une fellation, par exemple, ou vous vous donnez du plaisir avec des vibromasseurs ou avec vos mains.

Selon des chercheurs, redéfinir le sexe de manière à ce qu’il ne se limite pas aux rapports sexuels peut être plus inclusif pour les couples de gays et de lesbiennes. Et cela peut aussi vous aider à avoir de meilleurs rapports sexuels en vieillissant.

Nous savons que parfois, avec l’âge, les rapports sexuels ne sont plus envisageables, en raison de la sécheresse vaginale, de problèmes d’érection et d’autres problèmes médicaux. Et donc, si nous commençons à valoriser toutes les nombreuses façons de nous donner du plaisir à nous-mêmes et à nos partenaires, nous avons beaucoup plus de chances de pouvoir vieillir dans notre sexualité avec plus de grâce.(Voici les mythes courants sur le sexe après 50 ans).

Le fait de se concentrer sur le plaisir mutuel, qui peut inclure ou non des rapports sexuels, peut également aider les couples à surmonter l’anxiété de performance, qui sape leur relation. Si vous n’êtes pas sûr de la façon dont les choses vont se passer, vous préférez ne pas ressentir de déception ou de contrariété. Certaines personnes cessent donc de prendre l’initiative. Et cela peut même ressembler à ne pas s’étreindre ou s’embrasser, car les gens ne veulent pas envoyer de signaux contradictoires.

Maintenant que vous pouvez penser au sexe de manière plus inclusive, il est temps de voir combien d’avantages il apporte, à la fois individuellement et en couple. (Voici ce qui se passe lorsque vous ne faites pas l’amour).

Pourquoi faire l’amour est si bon pour vous

Au-delà des avantages individuels pour vous et votre partenaire, des rapports sexuels réguliers favorisent une relation saine de plusieurs façons. Par exemple, l’ocytocine libérée pendant les rapports sexuels renforce le sentiment d’attachement et améliore l’intimité émotionnelle.

Les rapports sexuels dans une relation monogame augmentent votre niveau d’engagement et de connexion émotionnelle avec l’autre personne. Le fait d’exprimer son amour par le sexe augmente la probabilité que les couples restent ensemble. Par conséquent, le sexe est positivement associé à un taux de divorce plus faible. Lire aussi : bien faire les préliminaires

C’est bon pour votre santé physique

Le sexe, et plus particulièrement l’orgasme, peut vous apporter de nombreux avantages physiques. Il peut contribuer à soulager les douleurs articulaires ou musculaires et, selon certaines sources, à soulager les maux de tête et les crampes menstruelles chez certaines femmes.

Les femmes qui ont fréquemment des orgasmes ont un risque plus faible de développer une endométriose et des règles plus régulières. C’est également bon pour le contrôle de la vessie car lorsque vous avez des rapports sexuels, les muscles de votre plancher pelvien font de l’exercice.

Il maintient également votre cœur en bonne santé, augmentant même votre espérance de vie après une crise cardiaque (du moins pour les hommes), selon une étude publiée en 2020 dans The American Journal of Medicine. D’autres recherches ont révélé que le sexe réduit le risque d’hypertension chez les femmes d’âge moyen et plus âgées. Le sexe pourrait même être bon pour votre système immunitaire.

Il est assez intuitif de comprendre comment le sexe améliore la santé émotionnelle, mais il présente également un certain nombre d’avantages physiques. En voici quelques-uns :

Une meilleure forme physique : Le sexe est une forme d’exercice.

L’activité sexuelle équivaut à une activité physique modérée, comme la marche rapide ou la montée de deux étages d’escaliers. Le mouvement des rapports sexuels peut resserrer et tonifier les muscles abdominaux et pelviens. Chez les femmes, l’amélioration du tonus musculaire permet de mieux contrôler la vessie.

Amélioration des fonctions cérébrales

Des études préliminaires sur des rats ont montré que des rapports sexuels plus fréquents étaient corrélés à une meilleure fonction cognitive et à la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Des avantages similaires ont depuis été observés dans des études humaines. Une étude menée en 2018 sur plus de 6 000 adultes a établi un lien entre des rapports sexuels fréquents et de meilleures performances de mémoire chez les adultes âgés de 50 ans et plus.

Amélioration de la fonction immunitaire

Le fait d’être plus actif sexuellement a des effets positifs sur la fonction immunitaire. Les rapports sexuels réguliers peuvent même réduire la probabilité d’attraper un rhume ou une grippe.

Diminution des niveaux de douleur

Les endorphines produites par le sexe ne procurent pas seulement un sentiment de bien-être et de calme. Les endorphines sexuelles semblent également réduire les migraines et les douleurs dorsales.

Peut favoriser la perte de poids

Faire l’amour pendant 30 minutes permet de brûler en moyenne 200 calories.10 Les substances chimiques cérébrales gratifiantes libérées pendant les rapports sexuels peuvent atténuer les envies de nourriture et favoriser la perte de poids.</li>

Effets cardiaques positifs

L’activité sexuelle (mais pas la masturbation) a été liée à une baisse de la pression artérielle systolique.Une pression artérielle élevée augmente le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’activité sexuelle contribue à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui augmente l’apport d’oxygène et de nutriments dans tout le corps tout en réduisant la pression artérielle.

Autres avantages physiques

Être plus actif sexuellement stimule la libido et augmente la lubrification vaginale. Des rapports sexuels fréquents sont associés à des menstruations plus légères et à des crampes moins douloureuses. En outre, un meilleur odorat, des dents plus saines, une meilleure digestion et une peau éclatante peuvent être liés à la libération de DHEA (déhydroépiandrostérone) par l’organisme après les rapports sexuels.

C’est bon pour votre bien-être émotionnel

Votre cerveau change lorsque vous faites l’amour. L’aspect de votre cerveau juste avant l’orgasme est le même que celui de votre cerveau en méditation profonde.

Les chercheurs ont constaté que l’intimité diminue le cortisol, l’hormone du stress, chez les hommes et les femmes.Le sexe peut également être un élément essentiel pour se sentir vivant et empli de vitalité – pour avoir le goût de vivre.

Un autre avantage d’une bonne relation sexuelle ? C’est un facteur de validation, cela vous fait vous sentir bien dans votre peau d’une manière que peu d’autres expériences peuvent égaler.

C’est bon pour votre relation

Pour beaucoup, le sexe est la colle et l’huile d’une relation. Sans cela,les couples se désagrègent ou deviennent des colocataires qui partagent les tâches, les soucis et un rire occasionnel. En ce qui concerne l’huile, le sexe aide à prévenir les frictions et vous rend moins irritable.

Il peut également libérer toutes ces hormones de bien-être, y compris l’ocytocine et la dopamine, ce qui augmente les sentiments de connexion et d’intimité. Vous voulez savoir ce qui augmente aussi ces sentiments ? Les petits gestes que ces couples font pour que leur partenaire se sente aimé.

Voici ce que cela peut faire d’autre : Il crée de la confiance et des souvenirs communs, car vous partagez votre moi le plus profond avec votre partenaire. Il peut renforcer l’engagement et l’appréciation. Et surtout, plus vous faites l’amour, plus vous en voulez. Ainsi, le bon sexe est un cycle positif pour non seulement plus de ces avantages, mais aussi pour plus de sexe.

De combien de rapports sexuels avez-vous besoin pour profiter de ces avantages ?

Selon une étude américaine publiée dans la revue Social Psychological and Personality Science, vous ressentez tous ces sentiments de bien-être émotionnel et de connexion lorsque vous faites l’amour une fois par semaine (vous pouvez le faire plus souvent, mais vous n’en tirerez pas plus de bénéfices).

Si cette fréquence vous semble beaucoup, compte tenu de votre vie actuelle, rappelez-vous : C’est vraiment au couple de décider de la fréquence idéale.Peu importe si c’est une fois par semaine ou une fois par mois. Mais attention : les deux partenaires doivent être satisfaits de la quantité, ce qui exige communication et compromis, deux caractéristiques essentielles d’une relation saine.

Si un couple n’a pas de rapports sexuels fréquents – que ce soit une fois par mois ou une fois par an – et que cela ne le perturbe pas, ce n’est pas un problème. Cela devient problématique si l’un d’eux en souffre et pas l’autre. Cela devient alors une question de relation.

L’essentiel : « Il n’y a pas de sexualité unique. Si vous avez des rapports sexuels vraiment amusants, orgasmiques et connectés une fois par mois, vous serez peut-être plus heureux que les personnes qui ont des rapports médiocres une fois par semaine..

Les risques potentiels d’une vie sexuelle plus intense

On croyait autrefois que le sexe augmentait le risque de cancer de la prostate. Cependant, une étude de 2016 a découvert que les hommes qui avaient plus d’éjaculations (21 ou plus par mois) étaient moins susceptibles de développer la maladie que ceux qui en avaient moins (sept ou moins par mois). Le cancer de la prostate étant la deuxième cause de décès liés au cancer chez les hommes, cet effet mérite d’être souligné.

Pour certains, les rapports sexuels peuvent augmenter les risques de crise cardiaque. Malgré ce risque, une fréquence plus élevée des rapports sexuels peut aider. Une étude de 2011 a révélé que l’activité sexuelle régulière diminue les crises cardiaques. Le sexe, tout comme d’autres formes d’activité physique, est protecteur. Cependant, les rafales d’activité peu fréquentes exercent une pression supplémentaire sur le cœur.

Discutez de votre activité sexuelle avec votre médecin pour évaluer vos risques.

Les défis d’une relation sexuelle régulière

Divers facteurs peuvent rendre les rapports sexuels plus difficiles dans une relation. L’âge, les hormones, les enfants, le stress, les conditions médicales et les difficultés relationnelles peuvent tous jouer un rôle dans la fréquence des rapports sexuels des couples.

L’âge joue souvent un rôle dans la fréquence des rapports sexuels, en grande partie en raison de la baisse du taux d’hormones sexuelles avec l’âge.

Les êtres humains sont câblés pour avoir besoin de l’intimité du sexe. Le manque de sexe peut amener les individus dans une relation à s’éloigner et, peut-être, à chercher ailleurs. Travailler avec un thérapeute de couple agréé peut aider à combler cette lacune et à éviter que les problèmes ne s’étendent à l’ensemble de votre mariage.

Parfois, le maintien d’une vie sexuelle active est difficile ou impossible en raison de conditions physiques ou psychologiques. Les couples peuvent maintenir une relation forte et saine malgré ces obstacles en cherchant des moyens non sexuels d’améliorer l’intimité.

Comment avoir une vie sexuelle dont vous êtes tous deux satisfaits ?

Dans de nombreuses relations, les niveaux de désir ne sont pas adaptés – en général, un partenaire à forte libido et un partenaire à faible libido, disent les experts. Et même si vous pensez que votre partenaire ne veut que du sexe, c’est peut-être le manque de connexion et d’intimité qui manque vraiment à votre moitié.

La fréquence des rapports sexuels peut changer, et change souvent, avec le temps. Mais cela ne signifie pas que la fréquence des rapports sexuels doive être une pente descendante progressive.

Si vous vous demandez s’il est possible que le sexe soit aussi bon qu’au début de votre relation, la réponse est oui. Le sexe et l’intimité peuvent s’améliorer à mesure que votre relation mûrit. Cela peut simplement demander un peu plus de travail. Voici comment remédier à ce déséquilibre pour que vous soyez tous les deux satisfaits (oui, le jeu de mots est prévu).

Trouvez une solution

Même si vos différences sexuelles peuvent donner l’impression de mettre fin à votre relation, elles sont tout aussi négociables que toutes les questions sur lesquelles vous devez faire des compromis, qu’il s’agisse de savoir à quelle famille rendre visite pendant les vacances ou comment décorer votre nouvel appartement.Vous vous écoutez, vous vous parlez sans vous mettre sur la défensive – vous entendez vraiment ce que l’autre personne veut et pourquoi c’est important pour elle. Et vous arrivez à une conclusion, un compromis de couple unique.

Parfois, aborder le sujet peut être difficile, mais pas impossible. Il est recommandé d’utiliser des déclarations « je », des déclarations affectueuses et des compliments, de sorte que votre scénario ressemble à quelque chose comme ceci : « J’ai quelque chose à te dire, et c’est vraiment difficile pour moi. … J’aborde ce sujet pour me rapprocher de toi parce que je t’aime vraiment. Je tiens vraiment à notre relation. Et je ne me sens pas aussi satisfaite que je pourrais l’être de notre vie sexuelle. » Vous énumérez quelques raisons, puis vous dites : « J’aimerais vraiment que nous travaillions là-dessus. »

Faire de la place pour ces conversations peut faire la différence entre une relation saine et une relation malsaine. Si votre partenaire ne veut pas y réfléchir avec vous, vous devrez réfléchir longuement et sérieusement à la question de savoir s’il s’agit d’une cause de rupture – et suivre vous-même une thérapie.

Si vous voulez que votre partenaire fasse quelque chose et qu’il vous dit : « Non, je ne veux pas travailler là-dessus, même si c’est important pour toi », comment vous sentez-vous ? « Il ne s’agit pas seulement de sexe. Il s’agit d’amour et de partenariat en général. »

Retirer les rapports sexuels de la table

La plupart des thérapeutes font une série d’exercices axés sur le toucher affectueux et deviennent de plus en plus sexuels. On les appelle les exercices de concentration sensorielle, et l’objectif est de réintroduire la sensualité, la sexualité et le toucher non-demandé.

« Vous souvenez-vous de vous être embrassé dans l’allée de vos parents ? Pourquoi était-ce si érotique ? Parce que vous ne pouviez pas finir l’acte », “Mais plus les relations se prolongent, plus il est fréquent qu’il n’y ait pas de contact, pas d’embrassade, pas de taquinerie. Et tout d’un coup, on se retrouve au lit et on se dit : « Tu en as envie ? » « Bien sûr que non ! Tu ne m’as pas touchée de la journée, et je suis épuisée. »

Au lieu de viser, disons, des séances hebdomadaires qui se terminent toujours par des rapports sexuels, concentrez-vous sur ce que l’on appelle « l’intimité érotique », qui peut inclure le toucher sensuel. C’est une bonne idée de s’exciter ensemble parfois – juste une minute ou deux, même si vous n’allez pas avoir de rapports sexuels – parce que cela fait du bien. Une minute ou deux avant de s’endormir, ou avant de partir au travail, peuvent faire beaucoup pour améliorer le climat érotique de votre relation.

Sortez des sentiers battus

Débarrassez-vous de l’idée que monogamie égale monotonie. La plupart des couples tombent dans ce que nous appelons le sexe scénarisé, c’est-à-dire que ce sont les mêmes positions et la même heure. Je suis tout à fait d’accord pour avoir nos favoris – notre glace à la vanille et au chocolat – mais je parle toujours aux couples d’élargir le répertoire, ce que j’appelle avoir le menu du restaurant grec.

Commencez donc à explorer,Il y a tellement de façons de donner et de recevoir du plaisir. On dit que le plus grand organe sexuel est notre esprit, mais le plus grand organe est notre peau, de la tête aux pieds.

Planifiez des activités romantiques

Si vous n’aimez pas l’idée de programmer des rapports sexuels (bien que cela vaille la peine d’essayer), vous pouvez essayer de planifier des activités romantiques avec votre partenaire qui peuvent éventuellement mener à des rapports sexuels… En prévoyant une soirée romantique dans votre restaurant préféré, en surprenant votre partenaire avec un repas préparé à la maison, en prévoyant un massage en couple ou en planifiant quelque chose d’autre qui met votre partenaire dans l’ambiance, vous pouvez augmenter la quantité de sexe dans votre vie.

Parfois, les couples perdent l’habitude d’avoir des rapports sexuels réguliers simplement parce qu’ils ne passent plus autant de temps ensemble qu’avant. Même si vous êtes très occupé(e) par le travail, les soins aux enfants ou aux parents, ou par d’autres choses, prendre le temps de donner la priorité à votre partenaire et à votre relation vous aidera à maintenir votre connexion et votre intimité, ce qui aura pour effet de rendre votre vie sexuelle plus active. Même si ces activités romantiques n’aboutissent pas toujours à des rapports sexuels, elles vous aideront, vous et votre partenaire, à maintenir un lien émotionnel contre vents et marées, ce qui favorisera votre vie sexuelle à long terme.

Partez en voyage

Parfois, la meilleure façon de relancer votre vie sexuelle est de prendre des vacances romantiques. Si vous et votre partenaire êtes coincés dans une ornière sans sexe, rafraîchissez les choses en allant dans un nouvel environnement. Le lieu et la durée de vos vacances n’ont pas vraiment d’importance, il s’agit plutôt de prendre du temps pour vous en tant que couple et de prendre de l’espace par rapport aux choses qui vous empêchent de communiquer.

Prendre de la distance par rapport au travail, à votre famille (même si vous les aimez) et au stress de la vie quotidienne peut vous soulager d’un poids énorme, ce qui vous permettra de consacrer plus d’énergie à votre relation.

Que vous réserviez une chambre dans un hôtel chic en ville pour une nuit, que vous alliez camper dans un endroit isolé ou que vous preniez une semaine de congé pour explorer une nouvelle ville, sortir de votre élément peut vous aider à sortir de la routine et à donner le coup d’envoi d’une vie sexuelle plus active ! À votre retour de voyage, il est important de poursuivre sur votre lancée et de continuer à faire l’amour régulièrement.

Privilégiez d’autres formes d’intimité

Si vous et votre partenaire avez complètement perdu l’habitude d’être sexuellement intimes, il peut sembler intimidant de recommencer à avoir des rapports sexuels. Si c’est votre cas, envisagez de vous concentrer sur d’autres formes d’intimité et de progresser vers l’intimité sexuelle. Se concentrer sur le renforcement de l’intimité émotionnelle avec votre partenaire est un excellent moyen d’augmenter à terme la quantité de rapports sexuels que vous avez.

Pour cultiver l’intimité émotionnelle, travaillez sur une bonne communication, soyez vulnérable et connectez-vous avec votre partenaire. Comme nous l’avons dit plus haut, prévoir des sorties en amoureux est un excellent moyen de cultiver l’intimité émotionnelle dans votre relation. Même si ces soirées romantiques ne débouchent pas sur des rapports sexuels, elles vous aideront à vous sentir plus en phase avec votre partenaire, ce qui est important pour l’intimité physique et sexuelle.

Se concentrer sur l’intimité physique (autre que le sexe) est un autre excellent moyen d’augmenter la sexualité dans votre relation. S’asseoir plus près de votre partenaire sur le canapé, lui faire un massage, se blottir l’un contre l’autre lorsque vous regardez un film ou lorsque vous êtes au lit ensemble vous aidera à vous sentir plus proche physiquement de votre partenaire, ce qui peut aussi conduire à plus de sexe. Le sexe et l’intimité sont complètement liés, il est donc important de se concentrer sur tous les aspects de l’intimité si vous voulez augmenter la quantité de sexe dans votre relation et améliorer la qualité du sexe.

Soyez ludique

Pendant que vous faites preuve de créativité, pensez à ajouter quelques accessoires. Une bougie de massage est un accessoire qui peut être amusant. Une fois allumée, elle se transforme rapidement en huile de massage.

L’idée est d’ajouter un peu de nouveauté, quelque chose de différent. Mais une bougie de massage est aussi plus sensuelle qu’explicitement sexuelle, ce qui est utile. Vous devenez plus attentifs à donner du plaisir à l’autre.

Si vous avez besoin de plus de stimulation pour vous exciter, vous pouvez essayer un vibrateur ou un autre type de jouet sexuel pour adulte ou sortez des jeux de dés ou de société spéciaux, dans lesquels une carte ou un dé donne une partie du corps et l’autre l’action.Tous ces accesoires vous pouvez les retrouver dans notre boutique.

Ce que j’aime dans les jeux, c’est que vous n’avez pas à réfléchir à ce qui va suivre. Quelque chose d’extérieur vous donne cette orientation ou cet indice, ce qui peut être très utile.

Autre avantage des jouets et des jeux : Ils vous donnent davantage la permission d’explorer de nouvelles choses, tant que vous êtes tous les deux honnêtes et que vous vous dites ce qui semble valoir la peine d’être essayé et qui vous fait du bien et ce qui n’en vaut pas la peine (ou sur lequel vous pouvez revenir plus tard).

Planifiez vos ébats amoureux

Fixez une date et une heure pour ces séances érotiques (et libérez le calendrier pour pouvoir vous y tenir). Un conseil : il est préférable de les programmer pendant les heures qui, selon les experts, sont les plus propices aux rapports sexuels.

Culturellement, nous pensons que le sexe est censé être spontané, mais en réalité, même lorsque vous étiez jeune, c’était plus une question d’opportunité que de spontanéité. Même s’il est difficile de trouver quelques minutes dans votre vie follement occupée (et dans votre foyer surpeuplé), il est essentiel de donner la priorité à un moment de plaisir et de connexion, quelle que soit la définition que vous en donnez tous les deux.

Dites oui à une chose

Il arrive que votre partenaire prenne l’initiative d’une relation sexuelle et que votre première réaction soit de refuser, quelle qu’en soit la raison (vous êtes épuisé(e), vous devez faire face à une échéance imminente). Mais ce pourrait être une bonne idée de rencontrer votre partenaire à mi-chemin pour voir s’il y a une petite chose à laquelle vous pouvez dire oui, comme un massage du dos. Vous pourrez ainsi vous rapprocher physiquement de votre partenaire et, si vous souhaitez accroître votre intimité, vous sentirez peut-être le désir naître. Il s’agit d’être ouvert et réceptif et de voir ce qui se passe si vous le souhaitez. Et ensuite, prenez le relais.

Conclusion

On dit souvent que le plus grand organe sexuel se trouve entre les oreilles. Si vous augmentez la fréquence des rapports sexuels sans vous connecter émotionnellement ou sans améliorer la communication, il est peu probable que votre relation s’améliore durablement. La gestion du stress est un autre facteur clé pour une vie sexuelle saine.

Si vous attendez toujours que votre niveau de désir corresponde à celui de votre partenaire, vous risquez d’attendre longtemps. Au lieu de cela, communiquez vos besoins et travaillez ensemble pour trouver un juste milieu.

Avoir des rapports sexuels plus souvent (ou au moins une fois par semaine) présente de multiples avantages pour une relation amoureuse et solidaire. Cela dit, il est toujours possible de développer l’intimité si vous ne pouvez pas avoir de rapports sexuels.

Si vous n’avez pas de rapports sexuels réguliers, demandez-vous pourquoi. Parfois, consulter un sexologue peut être le meilleur moyen de résoudre vos problèmes relationnels et personnels. La thérapie est bénéfique pour les individus comme pour les couples.

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