Comment sortir d’une relation toxique ?
La vie de couple possède à la fois ses avantages et ses inconvénients. Les choses peuvent parfois se compliquer, et le couple peut rapidement perdre le contrôle. Les relations toxiques sont extrêmement dangereuses, et il en est souvent très difficile d’en sortir, même si la personne est intelligente, mature ou très forte psychologiquement. Nous verrons à travers cet article comment repérer la toxicité dans une relation, puis comment se sortir de ce cercle vicieux.
- Toxique
- Qui agit comme un poison
Qu’est-ce qu’une relation toxique ?
Une relation toxique peut prendre plusieurs formes, mais généralement, elle se caractérise par une suite de manipulation entre un manipulateur et un manipulé. Les degrés de cette manipulation sont différents mais peuvent s’amplifier au fil du temps. Le grand danger d’une relation toxique, est le fait qu’au début, il est très compliqué de se rendre compte de la manipulation, car elle commence par être subtile, se traduit par des petits détails implicites. Une fois que le manipulateur a réussi à instaurer son emprise, les rabaissements, humiliations et même parfois la violence, commencent à devenir plus fréquents.
Danger Psychologique
Le principal danger dans une relation toxique, est le fait que cela attaque et impacte de manière drastique notre état de santé mental. En effet, les conséquences sont nombreuses, allant de la simple crise de nerfs au burnout complet.
- burnout
- État de fatigue intense lié au stress
« La personne toxique a une bouche de miel et le cerveau d’un serpent à sonnette prêt à assaillir »
Les prémices d’une manipulation psychologique
Plusieurs étapes existent lorsqu’une relation toxique commence. Rappelons que l’objectif du manipulateur est de prendre le contrôle de la relation, tout posséder dans le couple et avoir le monopole des directives.
La séduction
On pourrait évoquer en premier lieu, la tentative de séduction de la part du manipulateur. Cette phase consiste clairement à flatter l’égo du manipulé mais dans une optique de lui faire baisser sa garde. Il tente de mettre en confiance, gâte souvent son partenaire d’énormes cadeaux, bref avec cette phase le manipulé n’a jamais été aussi heureux, se croit dans un rêve et pense généralement que son couple est le plus beau et qu’il ira loin avec son partenaire. Le manipulateur tente par tout les moyens de se prouver auprès du manipulé, tentant par de nombreux moyens de prouver qu’il est la personne de ses rêves.
L’abus de l’autre
Une fois la première étape bien réalisée, le manipulateur commence à profiter du manipulé. Cette phase de la relation toxique peut prendre plusieurs formes. On peut passer du vol d’argent, d’infidélité, à une ultra possessivité, ou bien même à de la violence verbale. A ce moment-là, le manipulé commence généralement à entrevoir les signes d’un comportement toxique, et commence à émettre les premiers signes de résistances, ce qui nous amène directement à l’étape suivante.
La violence
Après avoir compris que les comportements de son partenaire ne sont absolument pas normaux, qui est d’ailleurs une étape importante pour se sortir d’une relation toxique (cela peut prendre énormément de temps), le manipulé tente de communiquer. Dans l’optique de faire comprendre de manière intelligente et mature que tout ça doit cesser, on essaye de clarifier les choses, de montrer que l’on n’est pas d’accord. Cependant, c’est vraiment là que les choses tournent au vinaigre. Les personnes toxiques vont alors user de plusieurs techniques pour détourner le problème. Notamment, on peut directement penser au chantage affectif. Le manipulateur utilise les sentiments du manipulé afin de se permettre certaines choses, sous prétexte qu’il n’y aura pas de conséquences, car cette personne l’aime profondément.
Les excuses
Aimer est certainement l’un des sentiments les plus puissants que l’on peut retrouver chez l’être humain. Un vieil adage disait « l’amour rend aveugle », et dans une relation toxique, ce proverbe prend tout son sens. En effet, même si le manipulé arrive à se rendre compte des problèmes et des comportement toxiques de son partenaire, il cherchera à cause de ses sentiments, à maquiller le problème, les détournant, mais surtout (et c’est le plus grave), cherchera généralement à trouver des excuses pouvant expliquer ce comportement du manipulateur. Cela créera une certaine bipolarité dans l’esprit du manipulé, qui alternera entre envie de rébellion et détournement du problème.
Repérer les signes d’une relation toxique
Si certaines personnes réussissent plus ou moins rapidement à repérer les signes de la relation toxique, d’autres sont complètement aveugles face à ce genre de situation. Il est donc important de les connaître, et de savoir apprendre à réagir rapidement face à ces différents problèmes. Il est important de se remettre en question et de remettre en question son couple ou sa relation. Cela permettra d’éviter un maximum ce problème d’aveuglement que l’on a abordé un peu plus haut. Il est aussi important de bien se connaître et de connaître sa relation car cela permettra aussi rapidement de se rendre compte que quelque chose cloche. Questionner son partenaire sur ses problèmes, sur ses attitudes parfois étranges, est un bon moyen de repérage. Ne laissez pas votre partenaire vous forcer à faire des choses, et sachez lui tenir tête lorsqu’il ou elle donne des ordres.
Ne surtout pas s’isoler
- Isolement
- État de quelqu’un qui vit isolé ou qui est moralement seul
L’isolement, c’est le meilleur moyen de renforcer sa relation toxique, mais aussi la meilleure option pour donner encore plus de confiance et de pouvoir au manipulateur. L’isolement, c’est également montrer au manipulateur qu’il est en train de gagner la partie, sachant que son but est de vous faire perdre confiance en vous. Il faut savoir garder son espace et sa zone de confort pour mieux faire face aux différents problèmes qu’engendre le couple. Il est également nécessaire d’en parler, en effet, on a tous en grande partie, une famille ou des proches, des amis qui sauront être à l’écoute, et qui pourront être de bon conseil. Les mettre au courant de votre situation délicate n’apporte que du positif.
Quand une relation est toxique, il vaut mieux tout débrancher et mettre le compteur à zéro
Reprendre confiance en soi
Face à ces personnes toxiques, la confiance en soi, l’égo, ou bien la dignité sont des valeurs qui sont indispensables. Pourquoi ? Car ce sont ces valeurs précisément que le manipulateur cherche en permanence à attaquer. Il faut donc avoir un devoir de rappel. On entend par là d’essayer de ne surtout pas oublier qui l’on est, rester digne surtout. Ne pas aller à l’encontre de ses valeurs et ne pas se laisser marcher dessus seront des étapes importantes pour le(la) manipulé(ée). Prenez l’air également, car les personnes toxiques enferment psychologiquement, ils créent une sorte de « prison psychologique », il faut donc s’organiser des sorties, des activités. Développez un moyen de contrecarrer le stress, car il est important dans ce genre de situation compliquée, de garder un certain sang froid et de la lucidité. N’oubliez pas que vous n’êtes ni méchant ni fautif dans l’histoire.
Les choses à éviter au maximum
Ce qui est compliqué lorsqu’on cherche à se sortir d’unerelation toxique, c’est que la moindre petite erreur peut ruiner nos efforts précédents. Voici une petite liste de choses à absolument éviter quand on est manipulé par une personne toxique :
- Livrer trop de choses : on entend par là de donner un minimum d’informations possible à la personne, sinon elle s’en servira contre vous.
- Chercher à comprendre : Cela lui permettra d’entrevoir des failles, et lui permettra de se justifier.
- Ne pas contredire : Mieux vaut dire qu’on est pas d’accord, tout est question de point de vue.
- Ne pas se laisser attendrir : On sait que c’est compliqué quand on est attaché à quelqu’un mais cela pourra vous prendre en traître plus tard.
- Ne pas s’énerver : Ce serait une nouvelle preuve qu’il/elle gagne du terrain, et que vous êtes en train d’en perdre.
Choisir la bonne personne
Ce passage cible les personnes qui ont fait l’erreur de choisir à de multiples reprises la mauvaise personne. Fini les excuses du type « Je ne trouve jamais le bon partenaire, je tombe uniquement sur des gens me causant du tort » S’engager dans une relation n’est pas une chose à prendre à la légère, et il est absolument nécessaire de bien savoir avec qui on partage cette entreprise. Se connaitre soi est donc déjà indispensable car vous devez être capable de savoir quels caractères sont susceptibles de créer du conflit avec le vôtre. Il faut réussir à établir un plan sur le long terme, et ne pas se laisser déborder par ses émotions sur l’instant présent.
Reprendre le dessus
Une fois que vous aurez réussi à reprendre confiance en vous, et développer une certaine assurance, n’hésitez pas à remettre à sa place le manipulateur. Montrez que ses tactiques psychologiques afin de vous déstabiliser ne marchent plus. Faites face, sans pour autant chercher à détruire la personne en face de vous, car rappelons-le, c’est une personne toxique, ce qui veut dire que c’est déjà quelqu’un qui possède de nombreux troubles en lui. De ce fait, il est intéressant pour la relation, de vouloir s’entraider, montrer qu’on est pleinement conscient des problèmes et des traumatismes que connaît l’autre, aide à développer la communication, qui est une des notions phares de l’épanouissement d’une relation.
« Parfois je peux me perdre, mais dans la musique, cela me permet d’éviter quelque chose de plus toxique »
Gérer la pression
Si vous n’êtes pas encore capable de prendre l’initiative de couper les ponts avec cette personne toxique (ce qui est normal, surtout au début), pas de panique, mais il faut néanmoins apprendre à vivre avec une pression constante, jusqu’à ce que vous trouvez un moyen de vous détacher définitivement. Accordez-vous des pauses dans votre travail, faites des exercices de respiration, le yoga peut également aider. Si vous avez un travail dans lequel vous êtes épanoui(e) et qui vous plait, alors redoublez d’efforts ! Le travail est un excellent remède contre les peines de cœur et les situations incontrôlables. Cela permettra également de booster votre rendement et votre créativité. Gérer la pression psychologique est important, et on en revient à cette notion de self contrôle, de maîtrise de soi et de ses émotions.
Faire de nouvelles rencontres
Faites de nouvelles rencontres, ou d’anciennes ! Eh oui, même si le côté égoïste et fier de l’être humain peut parfois prendre le dessus, mais revoir d’anciens visages, des personnes qu’on a côtoyés et appréciés fut un temps, permet de se redécouvrir. Car vous pourrez entendre des histoires, des développements personnels, la progression chez ces gens que vous avez connus vous poussera quoi qu’il arrive à vouloir avancer dans votre vie. Penser aussi à rencontrer de nouvelles têtes, de nouvelles personnalités, qui sait ? Vous n’êtes pas à l’abri de surprises en tous genres.
« Les relations complexes sont comme le venin d’un serpent : lent et toxique »
Les conséquences d’une relation toxique
Les conséquences d’une relation toxique sont nombreuses ; allant du trouble psychologique en passant par l’anxiété, et pouvant même aller jusqu’à la dépression. Ce qui est certain, c’est que les dégâts provoqués par les relations toxiques sont nombreux et considérables. Plus la personne accepte cette situation, plus les conséquences seront dommageables, il est donc impératif, si vous vous trouvez dans une relation de ce type, de réagir et de mettre toutes les chances de votre côté, car vous le méritez.
-
Articles annexes :
- Gérer la jalousie excessive en couple
